毎日必ず継続できる！簡単エクササイズ

こんにちは！😇

今回は、前回の続きとして

電車やバスで通勤している方が

できる簡単ダイエットについて

お話していきます！

前回は、

簡単にできる２つのポイントを

お話しました！

今回は、そのポイントを

意識できるようになった後の

簡単エクササイズを3つ紹介します！

今ある現状を打破するためには

現状維持ではうまくいきません。

どんどん

レベルアップしていくことが大切です☝🏻

そのために、

前回の記事で書いたことができている方は、

これから書くエクササイズを

実行してみましょう！

１. つま先立ち

これはつり革を

掴んで行いましょう。

つま先立ちをすると、

ふくらはぎを鍛えることができます

普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを

効果的に鍛えることができます！

ふくらはぎは

下半身にある汚れた血液を

心臓に送るポンプのような

働きをしてくれています。

鍛えることでその機能も高まり、

血の流れもよくなって

下半身痩せにも繋がります

２. お腹、お尻の引き締め

引き締めるイメージで

お腹やお尻に少し力を入れることで

エクササイズになります！

また、より効果を高めるために

つり革をつかまず、

バッグなどの手に持っている手荷物を

体の後ろに回して両手で持ちます。

肩甲骨を寄せて

少し下げるようなイメージです。

すると、体がまっすぐになって

姿勢もよくなり、一石二鳥です♩

３. 二の腕

つり革を掴み、

腕を出来るだけ後ろに引くだけです！

普段はなかなか使うことがない

二の腕を使うことで

シェイプアップに繋がります！

余裕がある方は

二の腕に力を入れてみると

より効果を得られます！

このように

電車やバスの中で

できることはたくさんあります！

憂鬱な通勤時間は、

ダイエットに繋げることができる

貴重な時間だったんです！

ぼーっと乗っているだけでは

もったいないですよね！

すぐにでも

できるエクササイズから

はじめてみましょう！