今すぐできちゃう！簡単いつでもどこでもできちゃうダイエット

こんにちは！💟

今回は、道具も覚悟も時間も

なーんにも必要ない

いつでもどこでもできちゃうダイエット

についてお話します！

しかもこの方法、

ぜんっぜんきつくないから

いつまででも続けられちゃいます！

この方法を知れば、

今まできつい思いをしてまで

ダイエットをしてきた方は

その必要がなくなります！

逆に、

幸せで楽しいダイエット生活を

送ることができるでしょう

幸せで楽しい状態で

なおかつ痩せられるなんて

最高ですよね🥺

これを知らないと、

きっついダイエット生活が

続いて楽しめる時間も

楽しめなくなってしまいます

また、

きついダイエット生活は

続けることが難しいです。

かわいい自分を手に入れるために

同じ時間をかけるなら、

きついよりも楽しい方がいいですよね

そんな楽しく幸せになれる

いつでもどこでもできちゃうダイエットとは、

笑顔でいるということです

笑っているだけで

ダイエットになるの？

と思う方も多いのではないですか？

でも、笑っているだけで

ダイエットになっちゃうんです！

笑顔には、

ストレスホルモンを抑制する働きが

あります。

このホルモンが増え続けると

太ったり、むくんだりする

原因になってしまうんです

これの分泌を抑制してくれるのが

笑顔なんです！

笑顔には、

他にもたくさんのメリットがあります！

そのメリットを３つ紹介します

①血流促進

笑うことは、

脳の血流がよくなると言われています

脳の血流がよくなると、

記憶力や頭の回転がアップします

また、笑うことは、

睡眠や体内環境に大きく影響する

自律神経のバランスを

整えてくれます。

②小顔効果

顔には20種類以上もの

表情筋があり、

使わないと衰えていくばかりです。

表情筋が衰えるということは、

肌のハリはなくなり、

顔のたるみが進んでいくだけです。

しかし、

笑うことで、

表情筋を自然と使うことができて

顔全体を引き締めてくれます！

つまり、笑うことで

どんどん小顔になっていくんです！

③トレーニング

笑いすぎて、

お腹が痛くなることありますよね？

それは、笑う時に

胸やお腹、腰、背中など

様々な部位の筋肉を使っているからなんです！

運動量でいうと、

早歩きほどにも匹敵します！

笑うだけで

必然的にトレーニングがでるんです

笑っているだけで

痩せられるなんて

本当に嬉しいですよね

また、笑顔でいる人は

周囲も明るくするし、

すごく魅力的に見えます

ダイエットだけではなく、

内面の美しさも磨くことができます

本当に美しい女性になるためにも、

今すぐ口角を上げて

笑顔になってみましょう

美しい自分と幸せを

手にすることができますよ😊

知ればストレスフリー！ダイエットに最適なおやつ

こんにちは！🍫

突然ですが、

みなさんおやつは好きですか？

ダイエット中だから

おやつは食べられない、、

と思っている方も多いと思います。

しかし、

食べたいおやつを我慢してしまうと

余計にストレスがかかってしまい、

ダイエットが続けにくくなります。

我慢をせずに、

おやつを食べることも

実は、ダイエットを続ける

大切な方法の１つなんです！

とは言え、

甘いものをたくさん食べてしまうと

ダイエットにはなりません。

そこで、今回は、

ダイエットに最適なおやつを

２つご紹介します！

これを知れば、ストレス知らず！

ストレスフリーで

ダイエットに挑むことができます！

続かないダイエットは、

ほとんどがストレスが原因と

言われています。

おやつを食べて

ストレスを軽減しましょう！

食べてもいいおやつを知らなければ、

食べたいのに食べられない

あのダイエット中の嫌なストレスが

かかり続けます

すると、ダイエットがいやになり

続けることがきつくなってしまいます。

かわいくきれいな自分は

程遠くなってしまいます、、

ストレスフリーな

続けやすいダイエットをするためにも

食べたらお得なおやつを

知っておく必要があります！

そのダイエットに最適なおやつ

について紹介していきます！

１. ナッツ類

素焼きアーモンドや

カシューナッツ、ピスタチオなど

ナッツ類は低糖質のため、

ダイエットには最適のおやつです！

それだけでなく、

食物繊維やミネラルなども

多く含んでいるため、

体や美容にもいい影響を与えます。

カロリーは少し高めなので、

1日20粒程度を目安に食べることが

おススメです☝🏻

また、素材そのものが

おススメではありますが、

たまには少し甘いものも食べたい！

という方は、

コンビニなどで売っているような

少し甘くしているナッツを

買って食べてもいいと思います♩

２. チョコレート

チョコレートは、

甘いもの代表的なイメージがあり、

ダイエット中には

できたら避けたいものだと

思ってましたよね、、

しかし、

適量のチョコレートは

ダイエットに最適だったんです！

チョコレートの原料である

カカオは、ポリフェノールの塊です

なんと、そのポリフェノールには

脂肪燃焼効果があるんです！

つまり、ポリフェノールが

たくさん含まれているものを

選ぶことが大切です☝🏻

ポリフェノールが

たくさん含まれているものは、

カカオ70%以上のものになります

これは、少し苦味はありますが、

ポリフェノールが豊富なんです！

1日25グラムを目安に

摂取してみてください！

ダイエット中に

少し甘いものが食べたいな

と思った方は、我慢せずに

上でおススメしたおやつを食べてみてください

過度な我慢は

ストレスの原因となり

ダイエットには大敵！

過度な我慢をしないことが大切です☝🏻

とは言え、

食べすぎにはご注意を⚠︎

寝る前1秒でできる簡単痩せ習慣

こんにちは！🐷

突然ですが、みなさん

寝る前の習慣はありますか？

寝る前の習慣は、

少し意識するだけで

ダイエットに繋げることができるんです！

寝る前の習慣を少し変えるか

少しプラスするだけで

痩せやすい体を

簡単につくることができます！

今回は、その方法を3つご紹介します！

これを知れば、

寝る前に1秒あれば

できることもあるので、

簡単に痩せ習慣を作ることができます

簡単にできるので続けやすく、

簡単にかわいい自分を手に入れる

ことができるんです♩

寝る前のたった1秒でできることで

痩せるか太るか変わってきます。

ということは、

これを知らなければ、

知らず知らずのうちに

痩せ習慣を逃しているかもしれません

痩せてかわいい自分になりたければ、

今すぐにでもこの方法を知って、

すぐに実践する必要があります！

では、その方法とはなんでしょう？

１. 消灯する

これは、太りたくないなら

必ずするべき習慣です。

寝る前1秒あれば

簡単にできる習慣ですよね

夜間に人工灯を浴びると

メラトニンというホルモンの分泌が

抑制されます。

すると、体内時計が乱れ、

食欲の増加や

肥満ホルモンの増加に

繋がってしまいます

1秒でできることなのに

痩せるか太るかに

大きく影響してしまいます。

電気を消す

それだけでダイエットに繋がる

習慣をつくることができます！

２. テレビ、携帯は早めにオフ

１で紹介したことと同じです。

寝る直前まで

テレビや携帯を見ている人は

多いのではないですか？

中には、その時間が

1日のストレス発散の時間でもある

という人も多いのではないかと思います

しかし、

テレビや携帯は人工灯であるので、

メラトニンの分泌が

抑制されてしまいます。

寝る前に、

テレビも携帯も扱わず、

ゆっくりベッドタイムを

過ごすことで痩せ習慣に繋がります

どうしても厳しい人は、

週3回はゆっくりベッドタイムにする

などと少しずつ習慣を変えていくことも

おススメです☝🏻

３. 簡単ストレッチ

寝る前、ベッドタイムの時間に

簡単なストレッチを

少しするだけでも痩せ習慣につながります！

寝たままゆっくり背伸びをし、

深呼吸をしたり

寝たまま手と足を天井の方へあげ、

ブラブラさせたり

など、寝る前に簡単にできる

ストレッチを少しでも行うことで

痩せ習慣をゲットできます！

しかし、これは、

無理をする必要はありません🙅🏻‍♀️

ストレッチをしないと！

と思いすぎると、

逆にストレスになってしまうので、

気が向いた時に行いましょう☝🏻

“ 寝る ” という行動は

ダイエットにおいて

非常に大切な行動です！

また、その寝る前の習慣を

整えることで

痩せ習慣に繋げることができます！

今日から

寝る前は必ず消灯することからはじめ、

ゆっくりベッドタイムの時間を

大切にしましょう🛌

毎日必ず継続できる！簡単エクササイズ

こんにちは！😇

今回は、前回の続きとして

電車やバスで通勤している方が

できる簡単ダイエットについて

お話していきます！

前回は、

簡単にできる２つのポイントを

お話しました！

今回は、そのポイントを

意識できるようになった後の

簡単エクササイズを3つ紹介します！

今ある現状を打破するためには

現状維持ではうまくいきません。

どんどん

レベルアップしていくことが大切です☝🏻

そのために、

前回の記事で書いたことができている方は、

これから書くエクササイズを

実行してみましょう！

１. つま先立ち

これはつり革を

掴んで行いましょう。

つま先立ちをすると、

ふくらはぎを鍛えることができます

普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを

効果的に鍛えることができます！

ふくらはぎは

下半身にある汚れた血液を

心臓に送るポンプのような

働きをしてくれています。

鍛えることでその機能も高まり、

血の流れもよくなって

下半身痩せにも繋がります

２. お腹、お尻の引き締め

引き締めるイメージで

お腹やお尻に少し力を入れることで

エクササイズになります！

また、より効果を高めるために

つり革をつかまず、

バッグなどの手に持っている手荷物を

体の後ろに回して両手で持ちます。

肩甲骨を寄せて

少し下げるようなイメージです。

すると、体がまっすぐになって

姿勢もよくなり、一石二鳥です♩

３. 二の腕

つり革を掴み、

腕を出来るだけ後ろに引くだけです！

普段はなかなか使うことがない

二の腕を使うことで

シェイプアップに繋がります！

余裕がある方は

二の腕に力を入れてみると

より効果を得られます！

このように

電車やバスの中で

できることはたくさんあります！

憂鬱な通勤時間は、

ダイエットに繋げることができる

貴重な時間だったんです！

ぼーっと乗っているだけでは

もったいないですよね！

すぐにでも

できるエクササイズから

はじめてみましょう！

毎日必ず継続できる簡単なダイエットの方法

こんにちは！😇

今回は、前回の続きとして

通勤時間にできる簡単ダイエットを

お話していきます！

前回は、徒歩の方へでしたね！

今回は、通勤方法が徒歩ではなく

バスや電車の方へお話します🚌

バスや電車って通勤時は人が多く

本当に憂鬱ですよね、、

でもその時間が

ダイエットに繋がると思ったら

貴重な時間に思えてきませんか？

毎日憂鬱だった時間が

貴重なものになったら

それだけで通勤時間がステキになりますし

プラスでダイエットに繋がるなら

尚更通勤時間がステキに思えてきますよね

バスや電車で通勤している方が

通勤時間に簡単にできるダイエットを

2つ紹介していきます！

１. 座らない！

バスや電車に乗車して

真っ先に座る椅子を探す人は

多いのではないですか？

それはすごくもったいないです！

立っているだけで

座っているより

消費カロリーが2倍ちかく違うんです！

座らず、立っているだけで

ダイエットにつながります！

２. 立ちながら！

座るより立つのがよいのは

1番で説明しました。

では、立っている時間を

より効果的にするために、

立ちながらできることをお話していきます！

あえてつり革をつかまず、

自分の体だけで立ってみましょう！

つま先は肩幅くらいにひらいて

体に力を入れすぎず、

膝や腰で体全体を支えるように立ちます。

そうすることで

揺れる車内で

体幹部を鍛えることができます！

体幹部が鍛えられると

次第に代謝がアップし、

痩せやすい体になります！

慣れてきたら、つま先立ちや

お腹やお尻に力を入れたりして

より効果的なエクササイズも

やってみましょう！

より効果的なエクササイズについては

次回の記事でご紹介します！

バスや電車などは

自然と負荷がかかるので

思った以上に効果的です！

小さなことでも

毎日続ければ効果は絶大！

まずは、バスや電車内で

座らず立つことから🚌

ぜひすぐにはじめてみましょう！

毎日必ず継続できる簡単なダイエットの方法

こんにちは！😇

突然ですが、

みなさんはなにを使って

通勤していますか？

徒歩であったり

電車やバスであったりと

通勤の仕方は様々だと思います。

また、通勤時間が長い方も短い方も

いるのではないでしょうか？

長くても短くても

毎日のように必ずある通勤時間を

ダイエットに繋げられたら

簡単に継続できそうですよね！

今回は、通勤時間にできる

簡単ダイエットを紹介していきます！

これを知ったら、

毎日の通勤を

効果的なダイエットに

つなげることができます！

また、毎日簡単にできるので

楽にダイエットを継続できます！

ダイエットは継続できたら

結果がどんどん目に見えて

楽しく感じてきます🥺

しかし、知らなければ、

ダイエットに繋がることができる

貴重な通勤時間を無駄にしてしまいます

それどころか

通勤時間は憂鬱なものに

感じてしまいますよね、、

せっかくなら毎日必ずのようにある

通勤時間を有効に活用しましょう！

通勤が徒歩の方と

バス、電車の方への

2回にわたって紹介していきます！

今回は、徒歩で通勤している方が

できるダイエットについてです！

歩いて通勤している人は、

それだけで毎日カロリーを

消費することができています！

でもせっかくなら

それをより効果的にしたいですよね！

そこで、

毎日の徒歩での通勤時間を

より効果的なものにするためのポイントを

３つお教えします！

①歩く前に体を冷やす

寒い環境で運動をすると

体が体温を上げようと活性化し、

より脂肪が燃えやすくなります。

夏など気温が高いときは、

首や肩などに保冷剤をあてたり

手に握ったりして

体を適度に冷やすと効果的です！

②正しい姿勢で

正しい姿勢については

前に記事でお話しましたよね！

読んでない方は

そちらからお読みください！

正しい姿勢をキープして歩くことで

全身の筋肉が稼働して

代謝が上がりやすくなります！

また、足だけではなく

腰から歩くイメージをすると

より効果的です

③早歩きで

ゆっくり歩くだけでも

カロリーは消費されますが、

早歩きをするとカロリー消費量は

大幅に変わってきます。

せっかく同じ距離歩くなら

多くカロリーを消費したいですよね！

また、同時に

腕を大きく振ることで

上半身のカロリー消費にも

繋がることができます！

通勤の少しの時間でも

せっかく歩くなら最大限に

ダイエット効果を得たいですよね！

そのためにも、ぜひ今日から

３つのポイントを意識して

通勤時間に取り入れてみましょう！

美しい自分を

手に入れて毎日が輝き出しますよ✨

毎日の習慣を少し変えるだけ！簡単に痩せられる方法

こんにちは！🐻

今回は、前回に引き続き、

食事の時間に

簡単にできるダイエット

についてお話していきます。

前回の記事を読んでいない人は、

ぜひそちらからお読みください！

今回の内容を

より深く理解することができます！

食事には、

ダイエットのポイントが

たくさん隠れています！

そこで、簡単にできる

ダイエットを２つ紹介します！

今回はその２つ目です！

この簡単にできる２つのダイエットを

意識するだけで

体型は大きく変わってきます

自信を持ち、

かわいい自分になること

ができます！

しかし、知らなければ

無意識に毎日の食事をとってしまい、

簡単にできるダイエットのポイントを

逃してしまいます。

それは、時間も無駄ですし、

かわいい自分も遠のいていくだけです。

そうならないためにも、

ぜひここで、食事の時間に

簡単にできるダイエットを

理解しておきましょう！

食事の時間に

簡単にできるダイエット

その２

食べる順番🍴

食べる順番を意識するだけで

簡単にダイエットに

繋げることができるんです！

その順番とは、

①水

まず、食べる前に水を飲みましょう

そうすることによって

満腹感を得られ、

食べすぎを防止できます。

また、食事内にスープがあれば

スープから飲みましょう！

水と同じ効果が得られます。

スープを飲む場合は、

先に具を食べることがオススメです☝🏻

固形物をお腹にいれると

空腹感を和らげることができます

②野菜

まず水分をお腹にいれたら

次は野菜です🥦

肥満の原因の１つとして

血糖値の急激な上昇があると

いわれています。

繊維質が豊富な野菜を

先に食べることで

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

③肉や魚などのたんぱく質

次に、メインだと思われる

肉や魚などのたんぱく質です。

これらは、体温を高め、

食べたものをエネルギーに変えてくれます。

また、消化に時間がかかるため

よく噛んで食べることが大切です！

④ご飯やパン、麺類

主食であるこれらには、

糖質を多く含んでいます。

そのため、血糖値の急上昇を

抑えるためにも

最後に食べる必要があります

食べる順番を

少し意識するだけでも

ダイエットに繋げることができます！

前回から２回にわたり、

食事の時間にできる

簡単なダイエットを紹介しました！

このように、

食事にはたくさんの

ダイエットポイントが

隠れています！

まずは、

きれいな自分を手に入れるためにも

よく噛むこと、食べる順番

この２つを意識してみましょう！