毎日の習慣を少し変えるだけ！簡単に痩せられる方法

こんにちは！🐻

みなさん毎日 “食事” とっていますよね？

この食事も

２つのことを意識するだけで

ダイエットにつながるんです！

毎日必ずとる食事を

ダイエットに繋げられたら

簡単だし、手っ取り早いですよね！

今回は、

食事の時間に

簡単にできるダイエット

についてお話していきます。

これを知ったら、

毎日必ずとる食事の時間が

ダイエットに繋げられるので

継続しやすく、

簡単に痩せることができます！

また、食事を楽しむこともできます🌷

しかし、せっかく毎日の食事時間を

簡単にダイエットに繋げられるのに

これを知らなければ、

食事の時間を無駄にしてしまいます。

痩せてかわいい自分は

さらに遠のいていってしまいます、

そうならないためにも！

食事の時間に

簡単にできるダイエット法を

知る必要があります！

たった２つのことを

意識するだけです！

今回から２回にわたって

その方法について紹介していきます！

食事の時間に

簡単にできるダイエット

その１

ゆっくり食事をとる🍴

これは、ただ単に

食事の時間をのばす

ということではありません。

よく噛んで食べるということです！

よく噛むことで

満腹中枢が刺激され、

食べ過ぎを防ぐことができます。

また、よく噛むことで

糖質が吸収されにくくなりますし、

消化されやすくなります！

それはわかっていても

よく噛むことを意識するのは

難しい🤢

と感じる人も多いと思います

そこで、よく噛むことを意識できる

ポイントを２つ紹介します！

①一口につき30回

食事を口に一口運んだら

自分で30回数えてみましょう！

そうすることで、

噛むことを意識することができます

よく噛むことに慣れてきたら

どんどん回数を増やしていきましょう

②一口ごとにお箸を置く

一口ごとにお箸を置くことで、

次々に口に運ぶことがなくなり

よく噛むことができます。

また、

よく噛むことを意識するのがつらい人も

お箸を一度置くことからはじめると

できそうですよね😊

毎日の食事には

ダイエットのポイントが

たくさんつまっています！

それを逃さず、

今日から食事のときは

ゆっくりよく噛んで食事をすること

を意識してみましょう！

美しい自分を

手に入れる一歩を

踏み出すことができますよ😊

今すぐ実践！シャワーでできる血行促進法

こんにちは！🍒

今回は、

前回の記事でも紹介したように

シャワーでできる血行促進

についてお話します！

前回の記事読んでない方は

ぜひ前回の記事から

お読みください！

より理解が深まります！

では、

シャワーでできる血行促進

について紹介していきます

湯船に浸かることができる方は

湯船に浸かるのが一番です

しかし、毎日浸かれない。時間ない。

という方も多いのではないでしょうか

シャワーでも

血行促進できたら

最高ですよね🥺

その方法について

紹介していきます！

これを知れば、

毎回お湯をはらずとも血行促進ができ、

毎日できることなので

簡単に続けることができます

血行促進できれば、

きついダイエットをしなくても

簡単に痩せることができるんです！

これを知らなければ、

知らないうちに

血行促進できるチャンスを逃して

きついダイエット人生を

歩まなければなりません。

きついダイエットは続かないですよね

あなたの悩みの元である

醜い自分はそのままです

簡単ダイエットに繋げるためにも

あなたはこれを知って

今すぐ血行促進をする必要があります！

シャワーでてきる血行促進１

代謝をあげる浴び方

①首筋の右側と左側

    交互にシャワーを当てる

②左右を1分ずつ数回繰り返す

首回りにはたくさんの神経があり、

そこをあたためてあげることで

身体が活性化して代謝がよくなります

シャワーでできる血行促進２

足をすっきりさせる浴び方

①足首からふくらはぎ

②膝裏から太ももの裏

③足の付け根     

 をシャワーで刺激します

膝の裏や足の付け根には

たくさんリンパ節が集まっています。

そのため、

刺激してあげると

リンパの流れがよくなりすっきりします

二の腕のぷるぷるが気になる方は

手の先から脇へ

お湯をあててあげましょう！

特に脇の下は

リンパ節がたくさん集まっているので

脇の下はより念入りに☝🏻

シャワーでてきる血行促進３

腸の動きを促進する浴び方

これは、

便秘がちな人にはおすすめです！

おへそを中心に

時計回りにシャワーをあてましょう

そうすると、

内臓があたたまり

腸の働きを促進することができます！

また、お腹をあたためることで

リラックス効果にも繋がるので

疲れているときにもおすすめです♩

シャワーでできる血行促進４

おまけ

シャワーを浴びるときだけではなく、

髪や顔を洗っているときも

有効に活用しましょう！

洗っているときに

洗面器等にお湯をためて

足をつけておくだけ！

座りっぱなしのデスクワークの人や

立ち仕事の人など、

下半身にリンパや血液が溜まりやすい人ほど

おすすめです♩

シャワーを使うことで

水圧で基礎代謝があがり、

血行やリンパの流れがよくなることが

期待できます！

簡単ダイエットにつなげるために

血行促進はすごく大切です！

シャワーを浴びる時間さえも

ダイエットに繋げてしまいましょう！

かわいい自分を手に入れるために

まずは、シャワーを体にあてて

体を温めていきましょう！

きっついダイエットとはおさらば！簡単に痩せられる方法

こんにちは！🌼

今回は、

ダイエットには不可欠だ

と言われていること

についてお話していきます！

これを知れば、

ダイエット知らずとも

言われているほど

簡単に痩せることができます

きれいな自分を手に入れ、

一目おかれるようになるのは

もう時間の問題🌹

しかし、

これを知らなければ、

きついダイエットを続けなければなりません

そうすると、

ダイエットが続かず、

痩せることもできません🥺

かわいい自分は

ほど遠くなってしまいます、、

そうならないためにも、

あなたはこの記事を読んで、

ダイエットに不可欠なことを

知らなければいけません！

ダイエットには

不可欠だと言われていること

それは、

血行促進なんです！

血行促進がダイエットに

最適であることは

知ってるよという人も

多いかもしれません。

では、なぜ血行促進が

ダイエットに最適なのでしょう。

血液は、細胞に栄養をあげて

不要なものを取り除きます。

血流が悪くなると

この働きがにぶくなり、

不要なものが蓄積され、

それが脂肪になってしまいます。

また、血行が悪くなると

体内の脂肪分解酵素の働きもにぶくなり

太りやすくなってしまうんです！

ダイエットしやすい体づくりのためにも

血行を促進することは

非常に大切なんです☝🏻

では、

どのようにして

血行促進していくのでしょうか？

食べ物はもちろん大切ですが、

そのほかにも

簡単に血行促進できる方法について

紹介していきます♩

血行促進 その１

起きたらコップ一杯

この方法については

前の記事でも

水のダイエット活用方法として

紹介しました！

読んでない方は

ぜひ読んでみてください😊

目覚めて水をコップ一杯飲むことは

血行促進にも最適なんです！

起きてすぐに水を飲むと

その重みで腸が動き出します

腸が働きが悪くなると

必要な血液が流れ出さず、

血流が悪くなります。

朝はまだ腸が動き出していない

時間帯ですが、

そのタイミングで水を飲むと

腸の働きを助けることができ、

血行促進につながります！

血行促進 その２

体を温める

体には温めると効果の高いポイントが

いくつかあり、そこをしっかり温めると

効率よく全身に血が巡ります

特に重要だと言われているのは、

太もも、お腹、腰回りです。

お腹や腰を覆う下着を着たり、

デスクワークなら

ひざかけをして太ももを温めたり、

積極的に体を温めましょう！

血行促進 その３

お風呂で血行促進

お風呂の最大のメリットは

温熱効果です

体が芯から温まることで

血流やリンパの流れを促し、

体全体の新陳代謝もアップします！

湯船につかると

血行が促進されるのは

有名な話ですよね。

湯船につかることができるなら

つかるのがおすすめです

しかし、

忙しいし、時間ないし、、とかで

シャワーで済ませちゃうという人も

少なくはないのではないですか？

シャワーでは

血行促進できないと

思ってませんか？

そんなことはありません！

シャワーでも

血行促進できるんです♩

シャワーでの血行促進法について

次回の記事で説明します😊

ダイエットに不可欠な

血行促進のために、

まずは、朝コップ1杯の水を

飲むことからはじめましょう！

日々の日常を簡単にダイエットに繋げられる方法

こんにちは！🐳

今回は、

あなたが必ず口にしている

“あれ” をダイエットに活用する方法

についてお話していきます！

必ず口にしているであろう “あれ”。

“あれ” を少し意識するだけで

ダイエットに大きな役割を

果たしてくれるんです！

日常の一部を

ダイエットに繋げられたら

簡単に痩せられそうですよね！

これを知れば、

日々の日常をダイエットに

繋げられ、簡単に痩せることができます！

細くてかわいい自分を手に入れる

簡単なチャンスです！

しかし、これを知らなければ、

少し意識すれば

ダイエットに繋げられることを

知らないまま

ずっと痩せられず、

コンプレックスを抱えたままに

なってしまいます。

かわいい自分になりたかったら、

これを知る必要があります！

あなたが必ず

毎日口にしているだろう

“あれ” とは、飲み物です！

みなさん毎日何かしらの飲み物を

口にしていますよね？

これを

ダイエットに繋げられたら

簡単だし楽だし、

最高じゃないですか？

この毎日の習慣を

ダイエットに繋げていきましょう！

飲み物をダイエットに活用する方法とは、

飲み物を水にかえる です！

ジュースやカフェラテなど

ほぼ毎日のように口にしている人も

少なくはないのではないでしょうか？

それを我慢して

水にかえてみましょう！

なんと、

水は０カロリーなんです！

太るわけがありませんよね。

毎日飲んでいたものを

すぐに全て

水に変えてしまうのは難しく、

ストレスもかかってしまいます。

少しずつかえていきましょう♩

まずは、仕事のある平日だけ水生活。とか

金曜日だけはご褒美で何飲んでもよし。

土日はお休みだからご褒美で。

お休みの前はご褒美で。など

水以外を飲むことは

ご褒美にすると頑張れそうなので、

何かのご褒美にすることが

おススメです❤︎

とは言え、中には

水がダイエットに最適なんてことは

知ってるよ🤔 という人もいるのでは

ないでしょうか？

そこで、そのお水を

上手にダイエットとして活用する方法

について紹介していきます♩

お水の活用方法１

起きたらコップ一杯☝🏻

朝起きて、コップ一杯約200mlの

水を飲むことは、健康や美容にも

いいと言われています

また、新陳代謝を促し、

自律神経が目覚め体も頭も

スッキリします

お水の活用方法２

食事前にコップ一杯☝🏻

食前にお水を一杯飲むことで

満腹中枢が刺激されて

満腹感を感じやすくなります！

食べ過ぎを抑制することができますね

また、食事中に水分を多くとると

消化不良などをおこしてしまい、

逆に痩せにくい体になってしまうので

食事中は

ほどほどに水分を取ることが大切です

お水の活用方法３

1日の摂取量☝🏻

1日に水を2リットル飲むとよい

と聞いたことある人も多いはずですが、

これは人によって変わってきます。

理想は、体重×0.04 リットル

の水を1日に飲むことです。

一気に飲むのではなく、

一回にコップ一杯程度を

起床後、食事前、入浴前、就寝前など

こまかく分けて飲むと

自分のストレスも体への負担も

少なく続けられます！

お水は、

ダイエットにも体にも

いい影響を与えてくれます！

今すぐ、コップ一杯のお水を飲んで

お水中心生活をしてみましょう！

毎日の生活を少し変えるだけで体型がみるみる変化し、かわいい自分になる方法

こんにちは！🌹

今回は、

毎日の生活をほんの少し変えることで

体型が大きく変わる方法と

それのメリットについてお話していきます。

日常で行っている “あること” を

意識して、変えるだけです！

これを読めば、

あなたは毎日の生活で

無意識に逃している

多くのメリットを得ることができます。

そのメリットは

今の体型を大きく変化してくれるものです。

どんな洋服も着こなして

かわいい自分になるための手助けを

してくれるメリットを知ることができます。

しかし、これを読まなければ、

毎日の生活を少し変えれば

得られるものを知らないまま

何も変えることができず、

あなたの体型も変わらないままです

ずっと醜い自分のままです。

そうならないためにも、

かわいい自分になるためにも、

あなたは変化させる方法と

そのメリットを知る必要があります！

毎日の生活を

ほんの少し変えることで

体型を大きく変えることができる方法とは、

エスカレーターではなく

階段を使うということです！

通勤や職場、

ちょっと遊びに出かけたりした駅などで

エスカレーターと階段があると

迷わずエスカレーターを選んでいませんか？

そこを意識して

階段にしてみましょう！

何階分も階段にする必要はありません🙅🏻‍♀️

ここは階段でもいける！

というちょっとしたところだけでも大丈夫！

無理せず、できるところを

エスカレーターから階段に変えるだけで、

たっくさんのメリットがあるんです！🌷

階段にするメリットを

お伝えしていきます！

①運動不足解消！

階段を少し使うだけで

普段運動しない人でも

ちょっとした運動になりますよね！

階段をのぼるときは

自分の体重全体を

足で持ち上げていることになります。

これは、平たんな道を歩くときの

3倍もの運動効果があるんです！

ジョギングとほぼ同量の

エネルギー消費量とも言われています

②美脚効果！

階段の上り下りで

主に使うのが太ももの前面にある

大腿四頭筋です。

階段を使うと、

この大腿四頭筋が引き締まり、

美脚効果があるんです！

また、ふくらはぎも使うため、

ふくらはぎの筋肉も

引き締められて美脚へ繋がります！

③お腹にも効く！

階段の上り下りでは、

足だけではなく、

お腹にも効果があると言われています！

階段を普段から使用している人は、

使用してない人より

お腹についている脂肪量が

約2倍も少ないんです！

④モチベーションUP！

ダイエットにつながることはもちろん、

今日はエスカレーターではなく

階段使えた！❤︎ 

と、成功体験にも自信にも繋がり、

ダイエットを続ける

モチベーションにもなります。

これだけ

メリットを得られるなら

階段を使った方が

いいように思えますよね🥺

毎日の生活には

階段かエスカレーターか

迷う場面がきっと多くあります

そんなときは、

階段へ一歩踏み出してみましょう！

あなたをいい方向に

向かわせてくれるはず！！

毎日にちょっとした工夫をするだけで体型が劇的に変化する方法！

こんにちは！🐶

今回は、毎日の生活に

ちょっとした工夫を取り入れることで

痩せやすい体になる方法について

紹介していきます！

これを知れば、

痩せやすい体を手に入れることができ、

苦しい思いをすることなく

ダイエットをすることができます

しかし、知らなければ

ダイエットをしていても

なかなか効果が出ず、

苦しい思いをしてしまうかもしれません

そうならないためにも

今すぐこれを読んで

実践してみましょう！

痩せやすい体になるために

毎日の生活に取り入れる

ちょっとした工夫とは、

正しい姿勢で過ごすということです

正しい姿勢をとることで

下腹部に負荷がかかり、何もせずとも

エネルギーを使うことができます

これをクセづけて日々を過ごすことで

基礎代謝を高め、

痩せやすい体を作ることはもちろん

筋力アップも期待できます！

とは言っても、

正しい姿勢とは？

なにをすれば正しい姿勢が手に入る？

と思う方もいると思います。

そこで、

正しい姿勢と

それを手に入れる方法を

お教えします！

まず、

正しい姿勢とは、

ただ単に胸を張ればいいという

ことではありません。

肩甲骨の下あたりを前に突き出すことを

意識してみてください！

ポイントは

横から見ると、

耳たぶ、肩の中心、くるぶしが

同じラインにあり

膝が伸びている、ということです

また、その際、

反り腰にならないように

気をつけましょう⚠︎

次に、

正しい姿勢を手に入れる方法

です！

これはとっても簡単！

正しい姿勢を体に覚えさせて

クセづけるだけ☝🏻

毎日、

全身がうつる鏡を見ながら

正しい姿勢をキープしてみましょう！

最初はきつくても

徐々に慣れてきて

正しい姿勢を続けることに

慣れてきます。

美しい自分を手にいれるために、

まずは、今すぐ背筋をのばして、

正しい姿勢か鏡でチェックしてみましょう！

今すぐ改善！無意識で行っている痩せない習慣その3

こんにちは！🐰

引き続き、

ダイエットに効果的な

正しい生活習慣についてお話します。

今回は、正しい生活習慣その3です

前回、前々回の

正しい生活習慣その1、その2について

ご覧になってなかったら

見てみてください！

より一層、理解が深まります！

これを読めば、

毎日を過ごしているだけで

知らないうちに受けている

ストレスを撃退できます。

また、

ストレスフリーな状態で

ダイエットにもより効果を生み出します！

しかし、

この記事を読まなければ、

気づかないうちにストレスを受け続け、

ダイエットも

うまくいかないかもしれません

痩せない習慣は、

今すぐに断ち切りましょう！

今回お話する

正しい生活習慣その3とは、

掃除 です。

一見関係なさそうな

掃除とダイエット。

しかし、実は関係性が深いのです！

掃除が行き届いていない

散らかった部屋では

知らず知らず大きなストレスを受けています

過度のストレスは

食べ過ぎや代謝の悪化、

睡眠の質の低下などを招き

ダイエットには大敵です

とは言ってもどこから

手をつけていいかわからない人は

まずは、ダイエットに直結する

３つの場所から掃除してみましょう！

１：キッチン

汚れて散らかったキッチンでは、

料理をする気もなくなります。

そうすると、食生活の乱れにも繋がります

掃除の行き届いたキッチンだと

料理へのやる気も生まれます。

健康的な食生活も送れ、

ダイエットへの効果も絶大です！

２：鏡

顔を洗ったり、メイクをしたり

毎日見る鏡は

美しさに磨きをかけるもの。

鏡が汚れていては

美容への意識も低下してしまいます

曇った鏡を磨いて

しっかり自分自身と向き合って

効果的なダイエットにつなげましょう

３：クローゼット

掃除が行き届いていない

散らかったクローゼットでは、

自分を美しく演出するのは難しいです。

散らかったクローゼットから

とりあえず手にした服を着ていては

美へのモチベーションは上がらず、

ダイエットの成功にも繋がりません

クローゼットを整え、

自分がどう見られたいか

考えることも大切です

部屋の掃除が行き届くと

ストレスも軽減されます。

なんとなくやる気が出ない毎日から抜け出し、

元気に動けるようになり、

効果的なダイエットにもつながります！

また、朝早起きして

掃除をしても良いでしょう！

朝済ませると運動にもなるし、

気分もスッキリします！

毎日過ごす家。

綺麗な部屋で過ごすことは

身も心も美しくいることに

大きく関係しているのです！

効果的なダイエットに繋げるためにも

まずは、お部屋の掃除を

はじめてみませんか？