今すぐ改善！無意識に行っている痩せない習慣その2 〜おまけ編〜
こんにちは！🐰
これを読む前にまず、前回の
今すぐ改善！無意識に行っている痩せない習慣その2
をご覧ください
今回は、その後早起きが
できるようになったら
やるべき3つのことについてお話します！
これを読んだら、
早起きを習慣化してできた時間を
有効的に活用でき、
より効果的なダイエット生活を送ることができます。
しかし、
これを読まなければ、
せっかく早起きしてできた時間を
無駄に過ごしてしまい、
なんの効果もなく終わってしまいます
無駄な時間を過ごすだけです。
せっかく早起きできたなら、
その時間を有効的に活用しましょう！
朝の時間の活用術 その①
起きて朝日を浴びる
早起きしたら、
朝日を浴びる時間を作りましょう
朝日を浴びると、セロトニンといわれる
ホルモンが分泌されます。
これは分泌されればされるほど
痩せやすくなるんです！
また、人は朝日を浴びてから
約15時間後に自然に眠くなるといわれています
正しい生活習慣その1で
お話した よく眠る にも繋がります♩
朝の時間の活用術 その②
朝食をゆっくりとる
バタバタと忙しい朝だと
短時間で食べがちな朝食ですが、
早起きしてできた時間で
ゆっくり食べましょう。
そうすると、血糖値が安定し、
その日の食事量をコントロールできます。
また、食事のリズムが安定すると
便秘解消にもつながります
朝の時間の活用術 その③
体を動かす
朝は、1日のうちで
基礎代謝が最も高いといわれています
朝の時間に体を動かせば
普段以上にカロリーを
消費することができます
ストレッチでも
軽いエクササイズでも
なんでもいいので体を動かしてみましょう☝🏻
まずは、早起き！
できるようになったら
時間を有効的に活用し、
効果的なダイエットに繋げるために
朝日を浴びることからはじめてみましょう🌞
今すぐ改善！無意識で行っている痩せない習慣その2
こんにちは！🐰
前回に引き続き
ダイエットに効果的な
正しい生活習慣についてお話していきます！
今回は、正しい生活習慣その2です✌🏻
前回もお話しましたが、
毎日の生活習慣を少し見直すだけで
効果的なダイエットをすることができます
毎日の生活で
いつの間にか損することに
ならないためにも正しい生活習慣を
身につけることが大切です！
ところで、前回の正しい生活習慣その1は
読んでいただけましたか？
読んでなければ、
先にその1をご覧ください
ここからの理解が一層深まります✍🏻
では、正しい生活習慣その2について
お話していきます！
これを読めば、
いつもの習慣を少し変えるだけで
今より何倍も美しい自分を
手に入れることができます。
しかし、これを読まなければ
何も変わらない自分のままで
悩みを抱え続けなければなりません。
正しい生活習慣その2とは、
早起き です。
昔から “早起きは三文の徳” と言われるほど
私たちにとって
良いものをもたらしてくれる早起き。
早起きをすることで、
1日の生活リズムを整えることができます。
また、朝はなにかとバタバタしがちですが、
早起きをすると
朝時間をつくることができます。
そうすることで、
時間を有効的に使えるようになり、
自分と向き合う時間が増え、
ダイエットにも良い影響、効果を与えます。
しかし、
早起きがいいとはわかっていても
結構難しいと感じる方も
多いのではないでしょうか？
そこで、
簡単に早起きを習慣化できる方法
についてお教えします！
ステップ１：いつもより15分早く
早起きしなければ、と思って
いつもより何時間も
早く起きしようとしなくても大丈夫☝🏻
そうすると逆に、
きつくなって続けることができず、
習慣づけることが難しくなります。
まずは、いつもより
15分早く起きてみましょう！
15分だと簡単に感じちゃいますよね！
簡単にできることが大切！
習慣づけるためには
簡単に感じなければなりません
ステップ２：ご褒美をつくる
本当にどうしても
早く起きるのは難しい、、という人は
ご褒美をつくってみましょう！
好きなスイーツを買っておく
朝お気に入りのテレビ番組をみる
おしゃれなカフェでモーニングをする
など、小さな楽しみを作ると
早起きが楽しくなります♩
早起きができれば
朝の時間も有効的に使えるし、
効果的なダイエットにもつながるし、
いいことだらけです！
“早起きは三文の徳”
効果的なダイエットを
すすめるためにも
まずは、早起き！
いつもより30分でも15分でもいいので
早起きをする習慣を身につけましょう！
次は、早起きできるようになったら
やるべきことについてお話します😊
今すぐ改善！無意識で行っている痩せない習慣その1
こんにちは！🐰
今回は、細くてかわいい女性は
必ず実践していることについてお話します！
いくらダイエットを頑張っても
なかなか効果がでないな、、と
感じたことはありませんか？
それは、
無意識で行っている “あれ” に
原因があるかもしれません
その “あれ” とは、
生活習慣なんです！
これを読めば、
毎日の生活習慣を少し見直すだけで
効果的なダイエットをすることができます
しかし、これを読まなければ
ダイエットをいくら頑張っても
結果がなかなか出ず、
何も変わらない自分のままです。
毎日行うことだからこそ
いつの間にか損しないためにも
正しい生活習慣を身につけましょう！
正しい生活習慣について
今回から3回にわたってお話していきます。
まず、
今回は正しい生活習慣その1
よく眠る
ゴールデンタイムと言われる22時から2時
この間はしっかり眠っているのが理想です
しかし、仕事があるし、
家のことがあるし、、
となかなか22時に寝ることが
できないのが現実だと思います
そんな人はせめて日付が変わる前には
就寝できるようにしましょう！
とは言っても、
早く寝ているのに、、という人も
少なくはないかもしれません。
そんな方は、
睡眠の質を高めることが必要です！
そこで、睡眠の質を高めるための
ポイントを2つ紹介します！
ポイント① 空腹の状態で眠る
とは言っても
過度な空腹はよくありません。
質の良い最善の眠りのためには
空腹や満腹を避けて眠りにつくのが
望ましいと言われています。
ほどよい状態が良いということです☝🏻
食事は、
最低でも寝る3〜4時間前には
済ませて眠りにつきましょう！
ポイント② 睡眠時間を意識する
必要な睡眠時間は
人によって異なるため、
自分が一番調子がいい
睡眠時間を知ることが大切！
一般的には、太りにくい睡眠時間は
7時間と言われています。
これ以上睡眠が短くなると
ストレスを引き起こし、
肥満ホルモンが増加するんです。
そのため、
7時間は寝ることをおすすめします！
効果的なダイエットを行うために
よく眠ることが大切☝🏻
質の良い睡眠をとることも意識して
はやめにベッドに入ることから
はじめてみましょう！
今すぐ身につけるべき痩せるための毎日の習慣とは？
こんにちは！🌷
今回は、
痩せるための毎日の習慣
についてお話していきます！
この習慣を意識して身につければ
日常を少し変えただけなのに
あなたの体型に大きな変化をもたらします
憧れのあの人のように
かわいい服を着こなして
異性にモテモテになる日も
そう遠くはないでしょう！
しかし逆に、
この習慣を身につけられなければ
あなたは体型が変化することなく
悩みを抱え続けることになります。
痩せるための毎日の習慣とは、
毎日鏡を見る
ということです！
鏡を見ることで
自分の体型を客観的に見ることができます。
醜い体型を毎日見ることは
苦しいことですよね
しかし、毎日醜く嫌な体型をみることは
ダイエットへのモチベーションにもつながります。
ただ鏡を見るだけではなく、
より効果的に
鏡を見るうえでのポイントを３つ紹介します！
①とにかく自分の姿を見る
どこにうつる自分でもいいです！
例えば、
家に置いてある全身鏡でも
外を歩いていてどこかのお店のガラスにうつる自分の姿でも
何でもいいので自分の全体の姿をみてみましょう
そのたびに
自分と向き合う時間が増え、
ダイエットを前向きに捉えることができます
②お風呂の時に！
お風呂の時間は、
1番自分の体と向き合うことができる時間です
最も素の姿に、なにも気にせず、
1人で向き合うことができます。
目をそらすことなく、向き合うことが大切です
③比べる！
最初はただ鏡を見るだけで
嫌になっていた自分の体型も
毎日見続けることで慣れてきて、
受け入れてしまいます。
そうすると、自分の体型への
違和感もなくなってきてしまいます。
また、
自分基準ができてしまって、
太っている体型に何も感じなくなってしまう
可能性もあります。
そこで、
鏡にうつる自分と憧れのあの人とを
比べてみましょう
憧れのあの人には
まだまだ近づくことができていないかも、、
でも大丈夫です！
それを認識することが大切です。
細くてかわいい自分になりたかったら
痩せるための毎日の習慣として
今すぐ鏡をみることをはじめてみましょう！
細くてかわいい憧れのあの人にぐんっと近づく方法
こんにちは！🐵
突然ですが、
あなたは憧れている人はいますか？
細くてすらっとしていて
どんな服も着こなしている
かわいい憧れのあの人。
あの人に近づきたくても
自分には憧れのあの人には
近づくことはできないと思ってはいませんか？
憧れとは、なりたい自分像でもあります。
この記事を読めば、
細くてかわいいどんな服も着こなしてしまう
憧れのあの人に
ぐんっと近づくことができます。
しかし、これを読まなければ
いくらかわいい服を着たとしても
全然かわいく見えない醜い自分のままです。
今回は、
憧れのあの人に近づく方法
についてお話します。
憧れのあの人に近づく方法とは、
憧れの人をいつでもどこでも
目にできるようにしておく
ということです。
わたしも実際この方法を用いて
ダイエットに臨みました。
いつでもどこでも憧れのあの人を見ることで
頑張らないと！と思えて
モチベーションを保つことができ、
ダイエットに成功することができました！
憧れのあの人を
いつでもどこでよ目にできるならば
どんな方法でもいいです。
例えば、
スマホのロック画面にする
スマホを毎日のように触る人ならば
ロック画面にしていたら
嫌でも目に入れることができますよね
また、憧れの人の写真をトイレの中にはる
トイレは毎日使うものです
ここに貼っておくと毎日意識することができます
他にも、
スケジュール帳をよく活用する人ならば
スケジュール帳にはさんでおいてもいいです
とにかく、
いつでもどこでも憧れのあの人を
見ることができるようにしておきましょう。
そうすることで
なりたい自分像を忘れずに
ダイエットに臨むことができます。
憧れのあの人に近づいて
細くてかわいい自分になりたいと思ったら、
まずは今すぐ、
憧れのあの人をよく見てみましょう！
今すぐ実践！とっても簡単なダイエットの秘策
こんにちは！😊
今回は、ダイエットをしている人なら
誰でも実践している
とっても簡単なダイエットの秘策を
お教えします！
これを知ったら
みるみるうちに痩せて細くなって
自信に満ち溢れた自分になる第一歩を
簡単に踏み出すことができるでしょう。
しかし、これを知らなければ
かわいい自分への第一歩を踏み出せずに
醜い体型にコンプレックスを抱え続けたまま
一生を過ごすことになります
とっても簡単なダイエットの秘策とは、
「ダイエットをしているという意識をもつ」
ということです。
それだけ？と思ったあなた
これがダイエットをする上で
すごく大事なことなんです！
自分はダイエットをしているんだ
という意識をもつだけで
行動は大きく変わってきます。
例えば、
大好きなお菓子がどうしても食べたいとき、
ダイエットをしている意識がなければ
あなたはそのお菓子を迷わず買うでしょう。
しかし、ダイエットをしている意識があると
大好きなお菓子を買うか買わないか迷いませんか？
それが大切です！
なんの意識もないと
迷わず買ってしまうものを、
ほんの少し意識するだけで
買うか買わないか迷ってしまう。
たった少しの意識でも
行動は大きく変わってきます。
そうは言っても
ダイエットをしている意識を
継続させることは簡単じゃないですよね🤦🏻♀️
そこで、ダイエットをしていることの意識を
忘れないための方法をお教えします。
ステップ１：具体的な目標を定める
ただ単に痩せたいと思っているだけでは
ダイエットしている意識を継続させることは難しいです。
具体的に目標を定めてみましょう。
いつまでに何キロ落とす！
または、いつまでに何キロになりたい！
など、具体的に数字を決めることが大切です
ステップ２：書き出す！
ステップ１で定めた目標を書き出してみましょう。
ポイントは、毎日目にするものに書き出すことです。
具体的な目標をいつでも目にすることで
常に認識することができ、
ダイエットをしている意識を保つことができます
ステップ３：理由と目的も共に！
ステップ２でいつでも目にできるものに
具体的な目標を書き出しました。
そこに痩せたいと思った理由と目的も
一緒に書き出してしまいましょう！
あなたはなぜ痩せたいと思ったのですか？
太っていてばかにされた、異性にモテない、
太っているから自信が持てない、など
ダイエットをしたいと思った理由が必ずあるはずです。
その理由をすべて書き出してみましょう☝🏻
また、痩せてどんな風になりたいですか？
異性にモテたい、自信を持ちたい、
どんな服も着こなしてかわいい自分になりたい
など痩せたい目的もすべて書き出してみてください。
ポイントは、理由も目的もすべて書き出すこと
恥ずかしがらず、貪欲に
すべて書き出すことが大切です。
すべて書き出すことで、
ダイエットをしているという意識が
より強まります。
細くかわいい自分への第一歩を踏み出すために
ダイエットをしている意識を持つことが大切です。
そのためにまずは、
ステップ１から今すぐやってみましょう！
